ile serii

[...] wieczorem ...ostatnio piwo pilam 5 lat temu ..i byla pizza ..ale sie skonczylo i dobrze choc bylo dobre czego nie zaluje mimo powrotu do wagi przedkonursowej ..teraz mam sile i motywacje leciec dalej ( ciekawe ile mi zajmie powrod do 77.6 kg ) tak wiec http://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif wracam do walki o moje 68 cm w talii dzisiaj mial [...]

Holly shit! Tego nie da się zrobić! Nie wiem dokładnie ile ważę, ale jest to przedział 90-100, pewnie bliżej 100, więc założyłem na gryf 100kg. Pierwsza seria poszła gładko, o ile można tak powiedzieć. W drugiej serii bez większych problemów zrobiłem 25 powtórzeń, później 4 z ogromnym już wysiłkiem, a przy ostatnim 30 pomógł mi kumpel. Jak tylko [...]

[...] szybką focie %-) https://lh4.googleusercontent.com/-L35ze5qcZoU/VH-YVJa9riI/AAAAAAAAA7w/xuZXlz4MdDQ/w300-h330-no/1.jpg Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: bdb trening. Pompa też przyzwoita. w zasadzie jestem z treningu [...]

[...] 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca. Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do wniosku ze wszystko oki naprawde wszystko . Zawdzeiczam to artykolowi o przysiadach w innym [...]

Co do ilości serii robisz tak samo np. klate 12 serii . A co do tego ile powt robisz to nie musisz cały czas 12 robić . Jak zrobisz np 8 to nie znaczy ze luźniejszy trening :) tylko dobieraj tak ciężar zeby się dotyrać

Masz rozpisać dokładnie dietę ile g czego jesz i podać do tego BTW i KCAL. Trening też dokładnie rozpisz. Ilość serii i powtórzeń.

[...] na drążku???? Czy mogę ćwiczyć co drugi dzień jeśli będę zmieniał sposób jakim się podciągam np; w poniedziałek podchwyt 6 serii do zmęczenia każda, a póxniej w środę też z sześć serii ale nachwytem również ile tylko dam radę.(między podciągnięciami pompeczki takie na wąskim rozstawie lub na szerokim - a nogi na podwyższeniu) ?.? FiremaN998

[...] trening a nie machanko. W pierwszej serii jest ok to w drugiej dokładasz. W drugiej jest ok to w trzeciej dokładasz. Jak w drugiej pod.koniec jest ciężko to oceniasz na ile ciężko - bo może być tak że coś powalczysz i wywalczysz a może być tak że zamiast 15 powtórzeń zrobisz 12 bo mięśnie odmowia posłuszeństwa. Wtedy zostawiasz to [...]

[...] 4x10 3wiosłowanie 4x8 4wyciąg do klatki 3x12 5szrugsy 4x8-12 Wtorek Klata 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 4x10 3rozpiętki (mds) niewiem ile s rozpisac i po ile powt? moze płasko 12 skos 30stopni 10 i 45stopni 8? 4przedramie Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 [...]

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

koluszek, a ile ty masz odpoczynku miedzy cwiczeniami? Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym [...]

[...] się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie można przez 2 lata ćwiczyć: poniedziałek klata 4 serie wtorek plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 minutowe i całkiem [...]

> ile czasu mam odpoczywać między seriami i ile miedzy ćwiczeniami? Minutę między ćwiczeniami albo więcej, jak będzie za ciężko. Nie więcej niż 2 minuty. Pomiędzy seriami powinieneś po prostu rozciągnąć mięśnie, ale ja sobie nie wyobrażam 3 serii przysiadów z 10 sekund przerwy. Po prostu w czasie serii krótki odpoczynek. To też zależy od [...]

dobra to moze inaczej, kto mi powie ile razy cwiczyc klatke, biceps, triceps, plecy i barki?? Na klatke robie w sumie serii: 20 po 10 powturzeń Na biceps serii: 15 po 10 powturzeń Na triceps serii: 15 po 10 powturzeń Na Barki serii: 20 po 10 powturzeń Na plecy serii: 13 po 10 powturzeń A odpoczywam w czwartki i w niedziele. Poprawcie jesli cos [...]

[...] 12 i 70 x 10, ale barki są małe i zużywają mniej energii. Unoszenie bokiem "siłowe" czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, [...]

[...] to już byłoby je widać - a w sumie tylko o to mi chodzi Już po tabacie, piekło to za lekkie słowo Osłabłem ostatnio No i ponawiam pytanie - co możecie polecić mi na stawy? O ile kolana i pozostałe stawy są gites, chodzą jak nówki to prawy bark zdechł Myślałem że przejdzie po tygodniowej przerwie gdy trochę się zregeneruję ale dalej czuć lekko ten [...]

[...] 10x40kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x60kg (ost. 10x60kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie nie poszlo za latwo, ale jednak zapas byl. Jestem zadowolony. Na poprzednim treningu robilem innym gryfem, wiec nie wiem ile dokladnie bylo, o czym pisalem jakis czas temu w wypisie. Wyciskanie na barki poszlo lajtowo. Po skonczonej serii jakis koles zaczal mi [...]

[...] seria zawsze idzie latwo, ale juz w nastepnych strasznie sie mecze. :/ Unoszenie bokiem.. hmm, walic to. Jakos poszlo. Wyciskanie na barki z zapasem. Na bicka, jak juz mowilem wczesniej zmienilem cwiczenie, byly wczesniej mlotki z supinacja, ale bol lokcia uniemozliwial poprawne wykonywanie cwiczenia, dlatego dalem modlitewnik. Dzis bylo 15 [...]

[...] sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF;-) sztanga wygląda jak by tam z pół tony było;-) ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na [...]

[...] jak glupia, na szczescie to juz ostatni tydzien odwalania roboty za kogos, patafon wraca w pon. Wreszcie sobie odpoczne. Zaraz obiadek: rybka z ziemniakiem (jednym) i surowka :) a potem tapetowanie (ciekawe ile to spala kalorii). Posilki dzisiajsze standardowe, powoli staja sie monotonne. Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-17 18:56:37